Μικρά μυστικά για να χάσετε βάρος χωρίς αυστηρή δίαιτα

Θέλετε να χάσετε μερικά κιλά αλλά η ιδέα και μόνο της αυστηρής δίαιτας, των στερήσεων και της γυμναστικής σας αποτρέπουν; Υπάρχουν μια σειρά από μικρά πράγματα που μπορείτε να κάνετε καθημερινά που θα σας βοηθήσουν να χάσετε τα περιττά κιλά:

Νερό πριν από κάθε γεύμαΜια μελέτη του Ηνωμένου Βασιλείου για την παχυσαρκία, διαπίστωσε ότι οι άνθρωποι που έπιναν μερικά ποτήρια νερό πριν από κάθε γεύμα έχασαν τέσσερα κιλά σε τρεις μήνες.

ΠρωινόΤο 78% των ανθρώπων που ανήκουν στο μητρώο Εθνικού Ελέγχου Βάρους, ισχυρίστηκαν ότι έχασαν κιλά τρώγοντας καθημερινά πρωινό.

ΆσκησηΜια τυπική διαφήμιση διαρκεί δύο λεπτά. Αυτό σημαίνει ότι με δύο ώρες μπροστά από την τηλεόραση μπορείτε να κάψετε 270 επιπλέον θερμίδες την ημέρα.

Κι άλλη άσκησηΜια μελέτη του Δρ. Λαούτο διαπίστωσε ότι η αύξηση των επιπέδων δραστηριότητας σε λίγα λεπτά μπορεί να βοηθήσει τους ανθρώπους να χάσουν βάρος. Η ιδέα είναι να αυξήσετε την δραστηριότητα έως και 30 λεπτά την ημέρα.

Ακόμη λίγη άσκηση
Μια έρευνα από την Κλινική Μάγιο έβαλε τους ανθρώπους να τρώνε 1.000 θερμίδες περισσότερες την ημέρα για οκτώ εβδομάδες. Όσοι μετακινούνταν, ενώ έκαναν τις καθημερινές τους δραστηριότητες, δεν αποθήκευαν τις επιπλέον θερμίδες ως λίπος.

Τρώτε σωστάΟι άνθρωποι συχνά καταναλώνουν περισσότερο φαγητό από ό, τι πιστεύουν, επειδή τρώνε γρήγορα. Σε μια μελέτη, οι άνθρωποι που μασούσαν κάθε μπουκιά 40 φορές έτρωγαν σχεδόν 12% λιγότερο από ό, τι εκείνοι που μασούσαν 15 φορές.

Πράσινο τσάιΣύμφωνα με ορισμένες μελέτες, η ένωση EGCG που βρέθηκε στο τσάι μειώνει την απορρόφηση του λίπους, ενθαρρύνοντας την απώλεια βάρους.Να είστε όμως προσεκτικοί καθώς το πράσινο τσάι περιέχει καφεΐνη, συνεπώς να μην καταναλώνεται πριν τον ύπνο.

Ναι, στα γαλακτοκομικάΣύμφωνα με μια μελέτη που δημοσιεύθηκε στο Obesity Research, οι γυναίκες που η διατροφή τους περιελάμβανε χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά γαλακτοκομικά, τρεις φορές την ημέρα, έχασαν 70% περισσότερο λίπος από ό, τι εκείνοι που ακολουθούσαν μια διατροφή χωρίς γαλακτοκομικά.

Αρκετός ύπνοςΟι άνθρωποι που δεν κάνουν καλό βραδινό ύπνο, έχουν την τάση να τρώνε περισσότερο. Αυτό συμβαίνει επειδή η έλλειψη ύπνου πυροδοτεί μια περιοχή του εγκεφάλου η οποία αυξάνει πόθους. Επιπλέον, η έλλειψη ύπνου μειώνει την παραγωγή της λεπτίνης, που σας κάνει να αισθάνεστε πλήρεις.

Γυμναστική με φίλουςΟι άνθρωποι που γυμνάζονται με μια ομάδα έχουν 20% περισσότερες πιθανότητες να χάσουν βάρος.