Σταματήστε το ροχαλητό – Αίτια, θεραπεία και πως κόβεται [vid]

Σταματήστε το ροχαλητό - Αίτια, θεραπεία και πως κόβεται: Το ροχαλητό είναι όταν ένα άτομο κάνει ένα "ρουθούνισμα" ή έντονο θόρυβο, όταν αναπνέει κατά τη διάρκεια του ύπνου.

Σταματήστε το ροχαλητό – Αίτια, θεραπεία και πως κόβεται: Το ροχαλητό είναι κάτι που συμβαίνει συχνά σε μερικούς ανθρώπους, αλλά ο ήχος που κάνουν δεν είναι ιδιαίτερα δυνατός, ενώ άλλοι μπορεί να ροχαλίζουν κάθε βράδυ, αρκετά δυνατά ώστε να ακούγονται στο διπλανό δωμάτιο. Το ροχαλητό προκαλείται από τη δόνηση των μαλακών ιστών στο κεφάλι και στο λαιμό, καθώς αναπνέετε.

Μπορεί να επηρεάσει:

• Τις ρινικές διόδους
• Την μαλακή υπερώα – ένα μαλακό στρώμα ιστού στο πίσω μέρος της οροφής του στόματος
• Την βάση της γλώσσας
• Τις αμυγδαλές – δύο μικροί αδένες πάνω στη γλώσσα, εκεί που το στόμα συναντά τον λαιμό
• Τη σταφυλή – ένα μικρό κωνικό τμήμα ιστού που κρέμεται από τη μαλακή υπερώα μεταξύ των αμυγδαλών

Όταν κοιμάστε, οι αεραγωγοί στο κεφάλι σας και το λαιμό χαλαρώνουν και στενεύουν. Πιστεύεται ότι η στένωση των αεραγωγών αυξάνει την ταχύτητα που εκπνέουμε και αλλάζει η πίεση του αέρα μέσα σε αυτούς. Αυτό κάνει τον μαλακό ιστό να δονείται από τις κινήσεις των πλευρών των αεραγωγών.

Πως θεραπεύεται:

Υπάρχουν διάφορες επιλογές για την αντιμετώπιση του ροχαλητού και κυμαίνονται από τα απλά διορθωτικά μέτρα μέχρι τα φάρμακα, τον ιατρικό εξοπλισμό και την χειρουργική επέμβαση. Παρακάτω θα δείτε μερικές απλές λύσεις που ίσως σας βοηθήσουν να αναπνέετε καλύτερα κατά τη διάρκεια του ύπνου.

• Σταματήστε το κάπνισμα: Το κάπνισμα συνδέεται με αυξημένο κίνδυνο για ροχαλητό. Εάν καπνίζετε, το πρώτο πράγμα που πρέπει να κάνετε είναι να το κόψετε, έτσι θα μειώσετε τον ερεθισμό της αναπνευστικής οδού και θα δείτε ότι θα σταματήσετε να ροχαλίζετε.
• Καταπιείτε λίγο ελαιόλαδο: Αυτή η θεραπεία πραγματικά λειτουργεί για μερικούς ανθρώπους. Αν καταπιείτε λίγο ελαιόλαδο (ίσως ένα κουταλάκι του γλυκού), πριν πάτε για ύπνο, λιπαίνετε αποτελεσματικά τους ιστούς του λαιμού σας. Αυτό μπορεί να αποτρέψει τη δόνηση των ιστών και να επιφέρει τη μείωση του ροχαλητού.
• Χάστε κιλά: Η απώλεια βάρους, αν είστε υπέρβαροι ή παχύσαρκοι, μπορεί να βελτιώσει την αναπνοή σας και κατ επέκταση το ροχαλητό.
• Μειώστε την κατανάλωση αλκοόλ: Το αλκοόλ είναι μυοχαλαρωτικό. Προκαλεί τη χαλάρωση των ιστών του λαιμού. Αυτό μπορεί να συμβάλλει στον κίνδυνο της εμφάνισης του ροχαλητού αλλά και της άπνοιας ύπνου. Ως εκ τούτου, συνιστάται να αποφεύγεται η κατανάλωση αλκοόλ για αρκετές ώρες πριν τον ύπνο.
• Μην κοιμάστε ανάσκελα: Η λάθος στάση στον ύπνο επιδεινώνει το ροχαλητό. Εάν έχετε συνηθίσει να κοιμάστε ανάσκελα, προσπαθήστε να υιοθετήσετε μια άλλη στάση, όπως στο πλάι. Με την αλλαγή της στάσης στον ύπνο σας υπάρχει πιθανότητα να μειωθεί, μέχρι και να σταματήσει το ροχαλητό σας.
• Κάντε πλύσεις με φυσιολογικό ορό: Μια από τις καλύτερες επιλογές είναι να αυξήσετε την υγρασία στη μύτη σας και να  την αποσυμφορήσετε. Αυτός είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να μειωθεί το ροχαλητό, που μπορεί να οφείλεται στη ρινική απόφραξη ή στην αλλεργική ρινίτιδα. Μπορείτε να φτιάξετε τον δικό σας ορό, χρησιμοποιώντας αλάτι και σόδα και να κάνετε πλύσεις.
• Σηκώστε το κεφαλάρι του κρεβατιού σας: Αυξάνοντας το κεφαλάρι του κρεβατιού κατά 30 μοίρες, μπορείτε να αντισταθμίσετε τις επιπτώσεις της βαρύτητας στους αεραγωγούς. Ένα ρυθμιζόμενο κρεβάτι ή απλά βάζοντας δύο μαξιλάρια, μπορεί να είναι χρήσιμα, ώστε να μην ροχαλίζετε πλέον.
• Δείτε έναν ειδικό ύπνου. Αν έχετε ένα ροχαλητό πολύ ενοχλητικό, που δεν σταματάει και μπορεί να υποδηλώνει άπνοια ύπνου, ξεκινήστε μιλώντας με έναν ειδικό σχετικά με τις επιλογές της θεραπείας σας. Θα πρέπει βρείτε μια λύση, που να επιτρέπει τόσο εσάς όσο και τους γύρω σας, να κοιμούνται καλύτερα.