Υγιεινά ροφήματα για να ξεκινήσεις τη μέρα σου

Ροφήματα: Ο καφές είναι μια αγαπημένη συνήθεια για πολλούς ανθρώπους και έχει πολλά επιστημονικά αποδεδειγμένα οφέλη για την υγεία και η κατανάλωσή του σε λογικές ποσότητες, χωρίς ζάχαρη ή άλλα πρόσθετα, μόνο καλό μπορεί να σας κάνει.

Αν συντρέχουν όμως ιατρικοί ή άλλοι λόγοι για τους οποίους πρέπει να αποφεύγετε τον καφέ και την καφεΐνη, παρακάτω θα δείτε τρία ροφήματα έχουν σημαντικά οφέλη για την υγεία:

• Νερό με λεμόνι

Σύμφωνα με τους ειδικούς, το νερό με λεμόνι το πρωί, είναι ο καλύτερος τρόπος να αναπληρώσετε τα υγρά που χάνει ο οργανισμός κατά τη διάρκεια της νύχτας.

• Πράσινο τσάι

Μελέτες έχουν δείξει ότι το συγκεκριμένο είδος τσαγιού ανακουφίζει τα συμπτώματα των αλλεργιών, βελτιώνει την όραση, μειώνει τα επίπεδα χοληστερόλης, ενώ ωφελεί τη στοματική υγεία, μειώνοντας τον κίνδυνο τερηδόνας. Τα τσάι περιέχει λιγότερη καφεΐνη και περισσότερα αντιοξειδωτικά από τον καφέ. Εκτός από τα οφέλη του για την υγεία, δεν προκαλεί εθισμό και έχετε λιγότερες πιθανότητες να εκδηλώσετε συμπτώματα στέρησης, όπως πονοκεφάλους ή διαταραχές ύπνου, εάν σταματήσετε την κατανάλωσή του.

• Smoothie

Αποτελεί πολύ καλή επιλογή πρωινού, αρκεί να το φτιάξετε με τη σωστή αναλογία υλικών. Για να αποφύγετε τα πολλά φρούτα που ανεβάζουν τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα, περιοριστείτε σε ένα φρούτο και χρησιμοποιήστε περισσότερα πράσινα λαχανικά, όπως σπανάκι, σέσκουλα και φύλλα παντζαριών. Μπορείτε επίσης να προσθέσετε πρωτεΐνη, όπως γιαούρτι, γάλα χωρίς λιπαρά ή σκόνη πρωτεΐνης αν είστε χορτοφάγοι. Τα καλά λιπαρά, όπως αυτά που υπάρχουν στο αβοκάντο, είναι επίσης πολύ χρήσιμα, καθώς προκαλούν αίσθημα κορεσμού.