Τρίξιμο των δοντιών κατά τον ύπνο: Πώς να το αντιμετωπίσετε αποτελεσματικά

Δείτε κάποια προληπτικά μέτρα που θα σας βοηθήσουν να αποφύγετε το τρίξιμο και το σφίξιμο των δοντιών στη διάρκεια του ύπνου:

Γνωσιακή – Συμπεριφοριστική Ψυχοθεραπεία

Η γνωσιακή – συμπεριφοριστική θεραπεία στοχεύει στην επανεκπαίδευση του εγκεφάλου προκειμένου να εντοπίσει προβλήματα άγχους ή άλλων αρνητικών συναισθημάτων, καθώς και τις αιτίες που τα προκαλούν. Περιλαμβάνει επίσης τεχνικές για τη διαχείριση αυτών των αρνητικών συναισθημάτων. Ο βρουξισμός συχνά πηγάζει από άγχος ή ένταση και μελέτες έχουν δείξει ότι η συγκεκριμένη θεραπεία είναι πολύ αποτελεσματική στην αντιμετώπισή του.

Μία τεχνική χαλάρωσης που συνδυάζει την άσκηση με το διαλογισμό, αποτελεί εξαιρετική επιλογή για να σταματήσετε να σφίγγετε και να τρίβετε τα δόντια σας. Ο διαλογισμός συμβάλλει στην απομάκρυνση του άγχους. Το Tai chi είναι μια κινεζική τεχνική αιώνων, που ονομάζεται και «διαλογισμός κίνησης» επειδή συνδυάζει τη σωματική δραστηριότητα με το διαλογισμό. Έρευνες έχουν δείξει ότι είναι εξίσου αποτελεσματική με τη γνωσιακή – συμπεριφοριστική θεραπεία στην αντιμετώπιση του βρουξισμού.

Περισσότερο σπανάκι

Κάποιες –ανεπιβεβαίωτες πάντως- έρευνες έχουν συνδέσει τα χαμηλά επίπεδα μαγνησίου με τον βρουξισμό.Είναι γνωστό ότι το μαγνήσιο παίζει σημαντικό ρόλο στην υγιή λειτουργία των νεύρων και των μυών. Η ανεπαρκής πρόσληψη μαγνησίου ή η μη απορρόφησή του από τον οργανισμό, μπορεί να συνδέεται με το τρίξιμο των δοντιών, σύμφωνα με τους ειδικούς. Τροφές πλούσιες σε μαγνήσιο είναι το σπανάκι, οι σπόροι κολοκύθας και τα αμύγδαλα.

Πετάξτε τις τσίχλες

Εάν σας αρέσει να μασάτε διαρκώς τσίχλα, μπορεί να βάζετε σε κίνδυνο την υγεία των δοντιών σας. Το έντονο μάσημα τσίχλας και γενικά το μάσημα για περισσότερες από τρεις ώρες την ημέρα, συνδέεται με αυξημένα ποσοστά αποτριβής των δοντιών.

Αποφεύγετε την καφεΐνη

Η κατανάλωση καφεΐνης, ειδικά τις ώρες πριν κοιμηθείτε, ευνοεί το τρίξιμο των δοντιών τη νύχτα, σύμφωνα με την Αμερικανική Ένωση για τον Ύπνο.

Αυξήστε την πρόσληψη ω-3 λιπαρών οξέων

Έρευνες συνδέουν τον βρουξισμό με την αποφρακτική υπνική άπνοια, μία παθολογική κατάσταση που προκαλεί διακοπές της αναπνοής στη διάρκεια του ύπνου. Εάν υποφέρετε από ροχαλητό και υπνική άπνοια και αισθάνεστε υπνηλία και κούραση στη διάρκεια της ημέρας, ακόμη και όταν κοιμάστε αρκετά, δείτε έναν ειδικό. Είναι σημαντικό επίσης να παίρνετε επαρκείς ποσότητας ω-3 λιπαρών οξέων, τα οποία έρευνες έχουν δείξει ότι βοηθούν τον ύπνο και μειώνουν τα συμπτώματα της άνοιας.